Cómo superar el miedo a hablar en público

“El cerebro humano empieza a funcionar el día que naces y no se detiene hasta que sales a hablar en público”

– George Jessel-

El miedo es una emoción necesaria para sobrevivir. El problema surge cuando el miedo aparece pero no hay ningún tigre persiguiéndote. Para entender mejor el miedo conviene diferenciar cuando viene por una amenaza real y cuando no. Si nos encontramos ante una situación de peligro, nuestro cuerpo activa unos mecanismos de defensa y nos prepara para huir. Se dilatan las pupilas para ver mejor, la respiración se hace más fuerte, las pulsaciones cardíacas también y el cuerpo lleva más oxígeno a los músculos para correr más rápido, sin duda somos una creación maravillosa.

Sin embargo, cuando la amenaza no es real el cuerpo reacciona igual, generando ansiedad. Lo vemos muy a menudo cuando nos enfrentamos al hecho de hablar en público. Seguramente hayas sentido alguna vez miedo o ansiedad ante la idea de dar una charla, pronunciar un discurso, hacer un examen oral, o que te graben con una cámara. Juntamos las palabras “hablar”, “escenario” y “público” y empiezan a temblarnos las piernas. Pueden llegarte múltiples reacciones como quedarte en blanco, pensar que no vas a articular bien las palabras o que el público notará el temblor de tus manos o de tu voz. Todo esto es normal, son situaciones a las que no nos enfrentamos de manera cotidiana, sin embargo, lo que tenemos que pensar es que no es una amenaza real, no pasará nada si no lo hacemos del todo perfecto, y como todo en esta vida, la práctica hace al maestro. Hablar en público con confianza es posible.

En este artículo vamos a explicar las causas de esta fobia, cómo puede afectarte y qué soluciones puedes encontrar.

Posibles orígenes del miedo a hablar en público

• Perfeccionismo. Pensar que no estás a la altura de las circunstancias puede traerte mucho sufrimiento. El miedo a equivocarse dificulta la relajación y puedas cometer más errores. Si llevas una actitud más calmada todo irá mejor.
• Experiencias negativas. Si te has equivocado hablando en público en el pasado puede ser una experiencia que aparezca en tu mente cada vez que te vuelvas a enfrentar a ello. Una experiencia pasada no tiene por qué afectarte en el futuro.
• Falta de práctica. Si hemos hablado pocas veces en público provocará que estemos más inseguros. El miedo escénico siempre estará ahí. Cuanta más práctica menos nervios.
• Timidez. Las personas que son tímidas suelen sufrir bastante antes este tipo de situaciones, el temor a hacer el ridículo les supera. 

"Mi timidez ha sido en realidad mi escudo y baluarte. Me ha permitido crecer. Me ha ayudado en mi discernimiento de la verdad"  –Mahatma Gandhi-

Consejos para hablar en público sin que te superen los nervios

Antes del discurso

Llega con tiempo al lugar

Si se trata de una charla presencial, conocer el escenario ayuda a habituarnos al lugar y a ganar más confianza. Visualizar donde nos colocamos o enfrentarnos al espacio que ocupa la audiencia, denominada la cuarta pared, hará que nos sintamos más seguros.

Lleva un pequeño guion o esquema

Debemos evitar la improvisación, al menos en las primeras experiencias. Si al final nos perdemos o nos quedamos en blanco, con la guía recuperamos el control de la situación.

Prepárate el discurso

La oratoria es un arte, y para ello hay que prepararse para expresarse de una forma básica en público. A través del ensayo por ejemplo, puedes practicar delante de un espejo, con tus amigos, familia o con quien quieras. Se recomienda practicar hasta obtener el dominio de lo que se quiera comunicar.

Haz ejercicio físico

Si haces ejercicio unos minutos antes del discurso, aunque sea diez minutos de ejercicio activo, llevarás mucho mejor el estrés, ya que se liberan endorfinas, reduciendo la ansiedad, y aumentando la sensación de placer. 

Durante el discurso

“Hay dos tipos de oradores: los que están nerviosos y los que mienten”. –Mark Twain-

Confesión pública

Si es necesario, reconoce el miedo ante el público. El hecho de reconocer y ponerle palabras a la emoción hace que te alejes de ella. El público ya sabe que estás nervioso, que eres una persona que lo pasa mal hablando en público, y al expresárselo serán mucho más empáticos, es lo que tú necesitas saber para quedarte más calmado. El público te comprende, y está contigo, apoyándote.

Respira

Si llega un momento en el que sientes que la ansiedad te está superando, comienza a hacer respiraciones largas y profundas desde el abdomen. Se trata de parar las respiraciones cortas, aquellas en las que hiperventilas, causadas por la ansiedad. Si además incluyes una retención de aire después de la inhalación mucho mejor. El sistema nervioso se irá relajando.

Bebe agua

Cuando el cuerpo está deshidratado aumenta la circulación de las hormonas del estrés, el cortisol, y el cuerpo reacciona. Uno de los síntomas de la ansiedad es tener la boca seca, beber agua ayuda a mejorar el estado alterado. Otro dato curioso es que al beber agua el cerebro detecta que no estamos en peligro y desactiva la alarma. Si un tigre nos estuviera persiguiendo no nos pararíamos a beber agua.

Cambia la postura

La postura física tiene relación directa con la mente. Si tu cuerpo está encorvado, con la cabeza agachada, suele ser síntomas de un estado de ánimo bajo. Sin embargo, si caminas bien erguido, con el pecho más abierto y la mirada alta, la persona muestra más confianza, más autoestima, más poder. Si cambiamos la postura le estamos dando a la mente una señal, tenemos el poder de guiar nuestro estado de ánimo. Puedes hacer la prueba, ¡verás cómo funciona!

Habla con el público como si fueran tus amigos

Imagina que la charla la estuvieras haciendo ante tus amigos, sé tú mismo, habla con naturalidad y todo irá más fluido.

Esperamos que estos consejos que te ayuden a superar el miedo a hablar en público. ¡Te animamos a que lo compartas en tus redes sociales!