¿Cómo puedo gestionar el estrés?
El emprendimiento es emocionante pero puede convertirse en algo terrorífico si no se sabe gestionar el estrés. Aunque hay muchos factores que no están en la mano de los emprendedores y que pueden dificultar el camino de emprender, sí se puede aprender a prevenir ese estrés y gestionarlo para que la calidad de vida se vea afectada por ello y mejore.
Nuestro entorno está lleno de situaciones que ponen a prueba nuestra capacidad de respuesta. El impacto negativo del estrés llega cuando la persona siente que no puede hacer frente a las exigencias del entorno adecuadamente, amenazando su propio bienestar. Este estrés si no se controla y se agranda, puede derivar en ansiedad o depresión.
Cuando se presenta una amenaza o reto, hay una activación fisiológica del organismo que repercute en nuestra manera de comportarnos, pensar y sentir ante esa situación; que es a lo que llamamos estrés.
¿Cómo se manifiesta el estrés?
Puede aparecer de distintas formas:
- Físicamente: con problemas cardiovasculares, como hipertensión o arritmia, respiratorios, por ejemplo hiperventilación; gastrointestinales, náuseas o estreñimiento, inmunológico, tener más resfriados y gripes; dificultades para dormir, dolor de cabeza y cervicales, aparición de herpes, sarpullido, etcétera.
- Mentalmente: Falta de motivación, dificultad de concentración, mayor irascibilidad, aumento de nerviosismo, etcétera.
- Conductualmente: disminución de vida social y rendimiento, aumento del consumo de sustancias estimulantes y/o tranquilizantes, ingesta de alimentos poco equilibrada, mayor agresividad verbal y enfados, escape de la situación estresante, etcétera.
¿Cómo gestionar el estrés?
La técnica cognitiva es imprescindible practicarla para que la situación de estrés desaparezca. Las otras dos técnicas pueden combinarse con la cognitiva para aliviar los síntomas físicos.
Técnica cognitiva:
Tendemos a tener pensamientos irracionales de manera automática (generalizar situaciones, minimizar los logros y maximizar errores, responsabilizarse de todo lo malo, etc.)
Cuando venga un pensamiento negativo, analízalo (escribirlo en un papel ayuda), e intenta sustituirlo por una idea racional y objetiva.
Ej.: “No he conseguido el contrato porque no valgo para nada”. Cambia ese pensamiento por: “Esta vez no he conseguido llegar a un acuerdo con el proveedor. Pienso que mi oferta es buena y justa para ambas partes, así que voy a llamar a otros proveedores para enseñársela y revisarla en el caso de que no consiga contrato con ninguno”.
Técnicas de relajación:
Con el estrés tendemos a tener el cuerpo y mente bastante tensos. Puede realizarse en cualquier lado. Solamente cierra los ojos e imagina un escenario que te resulte agradable, un atardecer en la playa, caballos corriendo por un prado, niños jugando, etc. Disfruta de esas imágenes mientras respiras profundamente hasta que sientas mejor.
Técnicas de respiración:
La hiperventilación es uno de los síntomas más comunes que se dan en las personas que sufren estrés. Al principio, es importante empezar a hacer esta técnica sentado o sentada, y no es recomendable hacerlo más de 5 veces seguidas. Es imprescindible respirar con el diafragma, no con los pulmones; lo puedes comprobar poniendo una mano en el diafragma: si se mueve la mano es que lo estás haciendo bien. Inhala lentamente durante tres segundos por la nariz, sin coger demasiado aire. Mantén la respiración durante tres segundos, y expulsa el aire lentamente por la boca, como si tuvieses que soplar una vela.
Aquí tenéis unos videos explicativos:
El estrés es algo que está presente más de lo que parece en nuestras vidas. Aunque pueda servir para motivarnos a conseguir algo, casi siempre nos afecta negativamente. Por eso, intenta añadir estas técnicas en tu día a día para poder disfrutar en el trabajo y en tu vida en general.